Zpestřete si trénink outdoorovým cvičením
Aktuální situace spojená s pandemií nového koronaviru cvičení v posilovnách moc nepřeje. Fitness centra jsou zavřená a většina lidí tak trénuje doma. Aby se takový trénink nestal monotónním, zkuste ho zpestřit outdoorovým cvičením. Trénink venku může být stejně účinný jako v posilovně.
Na cvičení venku nepotřebujete žádné speciální nářadí. Outdoorové hřiště je výhodou, ale ne nutností. Můžete si zaběhat, nebo si najděte místo v parku, kde jsou nějaké hrazdy či obyčejné prolézačky. Samozřejmě, počasí tréninku v přírodě ne vždy přeje, ale pokud to vyjde, potěšíte své tělo i duši.
Výhody outdoorového cvičení
Cvičení venku má mnoho výhod. Už samotný pobyt v přírodě pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje náladu a přispívá k celkové psychické pohodě. Outdoorové cvičení oceníte i tehdy, pokud většinu dne prosedíte doma ve své provizorní kanceláři. Tréninkem se udržíte ve formě a alespoň nějaký čas strávíte na čerstvém vzduchu.
Zdroj: pixabay.com
Cvičením v přírodě posílíte i váš kardiovaskulární systém a imunitu. Zejména v letních měsících si i po krátkém pobytu na slunci doplníte důležitý vitamin D.
V neposlední řadě je outdoorový trénink zcela zdarma. Nemusíte platit žádné členské poplatky a do nejbližšího parku či na vlastní zahradu se dopravíte i po vlastních.
Jak cvičit venku?
Asi nejznámějšími outdoorovými cvičeními jsou běh a cyklistika. Venku si však můžete udělat i silový trénink či zacvičit s vlastní vahou. Postačí vám obyčejná lavička v parku. Efektivně na ní procvičíte vrchní část těla, břišní svalstvo, nohy i zadek. Stačí se inspirovat tréninkem na internetu nebo se poradit s trenérem.
Pokud se vám podaří najít hrazdu, nebo volné prolézačky, vyzkoušejte kruhový trénink zaměřený na břicho a horní partie. Kombinovat můžete přítahy, kliky či zvedání kolen na hrazdě.
Zdroj: Bigstockphoto.com
Na cvičení venku se dají využít i obyčejné schody. Na těch, kromě běhu, můžete dělat i bulharské dřepy či kliky. Zabrat vám dají i výstupy v podřepu či klasický dřep s následným výskokem na schod. Trénink na schodech se dá různě obměňovat a pořádně se zapotíte i bez přidané zátěže.
Na co nezapomenout při cvičení venku
I při cvičení venku třeba myslet na správné provedení cviků. Pokud s cvičením začínáte, nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se raději s trenérem. Ten vám připraví tréninkový plán na míru, nebo si na čerstvém vzduchu zacvičí spolu s vámi.
Rovněž nezapomeňte na vhodné oblečení. A to zejména při horším počasí. Nejlepší je vybavit se oblečením, které je nepromokavé a můžete ho vrstvit. Pokud vám bude příliš teplo, jednu vrstvu jednoduše shodíte. V chladnějších měsících myslete i na pokrývku hlavy. Dobře poslouží obyčejná čepice nebo sportovní čelenka.
