Kanclfit – Zkuste jednoduché cviky do kanceláře!
I když jste nuceni převážnou část pracovní doby prosedět u počítače, není třeba být zatuhlí. Můžete cvičit!
Během práce, bez nutnosti cvičebních pomůcek a zcela nenápadně, můžete procvičit ruce, nohy i střed těla. Kanclfit je složen ze tří jednoduchých cviků, jenž zvládne skutečně každý a jejich fungování pocítíte už po prvním vyzkoušení.
Jejich výběr byl poměrně snadný. Do kancelářského prostředí je třeba takových, jenž nevyžadují žádné sportovní vybavení a nejsou na provedení náročné a nebudí tak velkou pozornost kolegů a kolegyň.
Sedíte, pracujete? Zvedněte se a zkuste to i vy!
Obsah článku
Kanclfit – sestava tří jednoduchých, ale účinných cviků
Zákop je nenápadný, snadný cvik, který protáhne a vystrečuje flexory nohou zatuhlé sezením a rovněž rozpohybuje a posílí hýždě.
Páka narovná “kancelářský“ hrb a vyrovná polohu ramen, rozpohybuje střed těla a rozhýbá hrudní páteř.
Dřep na jedné noze zpestří vaše sedání si a zvedání ze židle. Posílí svaly nohou a vystrečuje flexory.
Pouhé tři cviky vám zajistí příjemnější strávení pracovní doby.
Cvičební program
Cvičit je třeba každý den minimálně dvakrát do hodiny. Zákop držte alespoň 15 sekund na každé noze. Páku využívejte pro příjemné protažení, též na obě ruce. Dřepy provádějte při každém sedání či zvedání se z kancelářského křesla. Dřep na jedno noze můžete dělat i samotný s opakováním 3 – 5x na každé noze.
Cvičení vám zabere pár minut. Šéf si toho ani nevšimne a vám to výrazně pomůže!
Začněte cvičit ještě dnes
Průzkumy ukazují, že 80% populace trpí zkrácením předních i zadních stehenních svalů, slabostí svalů hýžďových a slabých středem těla. Což ve výsledku způsobuje zdravotní obtíže jako je bolest kloubů, zad, ramen, krční páteře, hlavy atd.
Čtěte také: 7 jídel pro tvoje svaly
